Les tutos sur la méditation parlent généralement de ce problème, vu qu'il vient très rapidement avec. L'objectif n'est pas de repousser complêtement la pensée parasite, parce que tu agis dessus, en quelque sorte, et que tu lui donnes davantage d'attention. Au contraire, il faut l'observer, accepter le fait qu'elle soit là, puis retourner sur autre chose sans trop faire gaffe à elle après ça. Si ça peut t'aider, tu peux demander à ton tulpa de te "divertir" (je parle pas de danser pour ton amusement, mais de détourner ton attention quelques secondes) lorsque ça arrive.
Quand je fais de la méditation, j'imagine chaque pensée parasite sur un écran, qui sort de mon champ de vision après quelques secondes, suivi par une dizaine ou centaine d'autres. Lorsque plus (ou presque plus) aucun écran ne passe, par exemple, je commence la séance.